【資産運用おすすめ本】脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術・もっと時間を有効に使うためにやめるべき行動6選

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』

自分のために勉強したいけど時間がない

副業に挑戦したいけど時間がない

もっと家族と過ごす時間が欲しい

もっとのんびり過ごす時間を持ちたい

 

普段から時間に追われていて、もっとのんびり過ごしたいと思っていませんか？

 

そんな時間の悩みを解決してくれる1冊『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』

本書では時間に集中力という概念を取り入れて、いかに集中して時間をうまく使うか

1日を通して集中力を持続させる様々な方法書かれていて、時間の悩みを解決してくれます

 

この本は一言でいうと、集中力を高めて時間を有効に活用する方法を教えてくれる本です

逆に言うと集中力の高めたかを知らないと、一生無駄な時間を過ごすことになり人生損します

 

 

時間は人生の通貨です

人生を変えたいなら、時間術を変えなさいと本書では書かれています

時間の使い方で人生が決まります

 

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』を読んで『集中力』を中心に時間を考える習慣を身につけ

人生の通貨、時間を有効に使い、より豊かな人生にしていきましょう

 

『時は金なり、タイムイズマネー』時間は人生の通貨

 

 

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1.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術の内容紹介

朝―集中力が高まる「脳のゴールデンタイム」をフル活用する

昼―「脳にいいリセット術」でダラダら仕事を脱する

夜―「正しい運動」がくたくた頭をシャキッとさせる

精神科医の「医学的メソッド」×アメリカ式の超効率的な「時短術

 

 

2.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術目次

序章　最高の人生を手に入れる「神・時間術」４つの原則

第１章　脳の機能を最大に生かす集中力の高め方

第２章　朝の時間を最大に生かす脳のゴールデンタイム術

第３章　昼の時間を最大に生かす午後のリセット術

第４章　夜の時間を最大に生かす運動＆睡眠リセット術

第５章　仕事の時間を最大に生かす時間創出仕事術

第６章　自由時間を最大に生かす自己投資＆リフレッシュ術

 

 

3.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術の著者の紹介

樺沢 紫苑(カバサワ シオン)

精神科医、作家。１９６５年、札幌生まれ

札幌医科大学医学部卒。インターネット媒体を駆使し、

累計４０万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している

 

 

4.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術感銘を覚えたポイント

集中力を持続し時間を有効活用するために絶対にやめるべきこと6選

1.睡眠時間を6時間以下に削る

しっかり7時間睡眠をとることで集中力が格段に変わります

 

睡眠時間6時間以下で仕事をとしていると、酔っ払って仕事をしているのと同じくらい集中力がなく効率が悪いので

毎日7時間以上睡眠をとりましょう

 

関連記事：【資産運用おすすめ本】眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 ・睡眠の質向上こそ最高の自己投資

 

 

 

2.TVをリアルタイムで見る

TVの好きな番組は必ず録画して見ましょう

CMの時間や興味のないところは飛ばして見ると時間の節約になります

 

 

3.寝る2時間前までの食事

寝る2時間前までに食事を終わらせておきましょう

寝るときに血糖値が高いと十分な成長ホルモンが分泌されません

 

成長ホルモンとは？成長ホルモンとは『疲労回復ホルモン』成長ホルモンが分泌されないと十分に疲労回復されません

寝ている間に胃腸もしっかり休ませてあげてください

 

あなたは自分の胃腸に休みも与えず、ブラック企業の社長のようになっていませんか？

寝てしっかり疲れをとるために夕食は寝る2時間前までに済ませておきましょう

 

 

4.自由時間休憩時間に仕事

会社で休憩時間にも仕事をしていませんか？

休憩時間はしっかり休憩・リフレッシュして集中力の回復の務めましょう

 

5.休憩時間に視覚処理（休憩時間にスマホを見る）

休憩時間にスマホを見ている方は多いのではないでしょうか？

人間の脳は視覚情報処理に脳のキャパシティを90%使っています

 

休憩時間に目を使ってスマホを見ていると、脳が休まらず集中力が回復しません

休憩時間にスマホをみるくらいなら、20分の仮眠をとりましょう

20分の仮眠でスッキリしますよ

 

6.寝る直前につらいことや心配事をする

寝る前はポジティブなことを考えましょう

寝る前につらいことや心配事をするとストレスホルモン「コルチゾール」が寝ている間に分泌されて

中途覚醒につながります

 

会社を出たらリセットして、仕事のことは考えないようにしましょう

寝る前にはたのしいことを考えて、ポジティブシンキングで眠りにつきましょう

 

1日に楽しかったこと、うれしかったことは必ずがあります

楽しかったことやよかったことを見つけられるように

日頃から自分は運がいいと思って、行動しましょう

 

たのしいことや嬉しいことは、気づかないだけで回りに溢れていますよ

 

 

5.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術商品情報

商品名	脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
価格	税込み1,650円
著者名	樺沢 紫苑
出版社	大和書房
ページ数	278ページ
発売日	2017年4月25日
購入方法	Amazon

 

 

 

6.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術を読んでのアクションプラン（明日からできる行動）

脳のゴールデンタイムを活かす

朝起きてから2～3時間は睡眠により脳の記憶が整理され、朝起きた直後は「片付けられたなにも載っていない机」のような状態

集中力を必要とする『集中仕事』を脳のゴールデンタイムにする

 

1時間早起きをして、自己投資のために1時間使ってみる

1時間早く起きて、ストレッチや読書・副業にチャレンジするなど

自己投資のために時間を使うとポジティブな気分になれて、1日集中してなんでも取り組めるようになりますよ

 

始業直後30分が大事

『朝の30分＝夜の2時間』の法則

圧倒的に集中した30分を上手に使うと、かなり『集中仕事』をこなすことができます

集中力を要する重たい仕事はゴールデンタイムの午前中のうちに終わらせましょう

 

つまり7時間上の睡眠をとり、朝起きてから2～3時間・脳のゴールデンタイムを大切に使うことが大切ということです

 

 

 

7.脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術を読んでまとめ

毎日6時間以下の睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと

同じくらいパフォーマンスが悪いという事実を知り驚きました

 

何より睡眠を大切にすること、睡眠時間を7時間摂ることが時間の節約・神時間術だということが学べました

睡眠を大切にして7時間睡眠をとると、脳のパフォーマンスが上がり集中力を維持することができます

 

集中力が上がるとより効率的に時間を使うことができて、時間の節約になり人生を楽しむ時間を増やすことができるということです

 

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』の冒頭にも書かれていますが

「時間は人生の通貨です」「人生を変えたければ、時間術を変えなさい」

時間を有効に使えるようになれば、人生をたのしく有意義なものに変えていけるというのが本書の結論かと感じました

 

睡眠を大切にして7時間の睡眠をとる、集中力を維持して脳のパフォーマンスを上げる、時間を大切にして有効に使う

脳の集中力を維持するために適度な休憩やリフレッシュも必要

 

 

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』には集中力を高める方法や

脳の集中力を維持するための休憩やリフレッシュの方法が詳しく書かれています

 

また睡眠にいい生活習慣など脳のパフォーマンス・集中力を高める方法も詳しく書かれています

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』を読んで

脳のパフォーマンスを上げて時間を有効活用し、人生をたのしく有意義なものにしていきましょう

 

 

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