【楽して痩せたいならタンパク質を学べ】眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』

痩せたけど食べてしまう

きれいに痩せたい

健康的に痩せたい

痩せたいけど食べたいそんなあなたにはぜひタンパク質の知識を学んでいただきたいです

 

 

ダイエットというのは、食べるのを我慢して消費カロリーを抑えるというのが一般的なダイエット方法です

でも人間は我慢すれば、その反動で食べたくなるものなのです

食事を我慢してダイエットに成功して、そのあとリバウンドしてまた太ったという経験はありませんか？

せっかくがんばって痩せても、またリバウンドして太ったら健康にも美容にもよくありません

 

楽してきれいに健康的に痩せたいのであれば、3食きっちり十分なタンパク質を摂ることです

そこで『きれいに楽して健康的に痩せるため』に、タンパク質の知識を学んでいただきたいです

本記事では『きれいに楽して健康的に痩せるため』に、タンパク質の知識を簡潔に分かりやすくまとめました

 

タンパク質の知識が綺麗に痩せるために必要な理由5つ

• タンパク質が体をつくる最重要栄養素だから
• 食べたくなる食欲旺盛なのはタンパク質不足だから
• 食事制限して痩せてもリバウンドしてしまう理由
• タンパク質が不足すると太りやすくなる
• 筋肉が落ちると全然痩せなくなる

 

そもそもなぜ食べたい、食欲が湧いてくるのでしょうか？

食欲とは体が必要な栄養素を求めて、脳から何か食べろというサインを出しているのです

必要な栄養素を十分に摂れば、食欲をおさえることができます

 

タンパク質は最重要栄養素ですが、普通に食事していたら一番摂るのが難しい栄養素なのです

あなたはダイエットしているとき、どんな食事をしていましたか？

食事を食べない、野菜中心の食事、コンビニのパスタのみなどの食事になっていませんか？

 

タンパク質を十分に摂れていないと、脳から栄養が足りないとサインを出て食欲が湧いてきます

3食きっちり十分なタンパク質を摂れば、正常な食欲となり糖分必要以上に欲しくなくなります

 

まずはタンパク質の知識を学び、なぜタンパク質を摂れば楽してきれいに健康的に痩せるのかを学んでいただきたいです

楽してきれいに健康的にやせるためには、3食きっちり十分なタンパク質を摂りましょう

 

 

 

 

 

 

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1.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話・タンパク質が体をつくる最重要栄養素だから

炭水化物、脂肪と並び、「三大栄養素」のひとつとして、人間の生命維持に欠かせないタンパク質

 

タンパク質は英語でプロテインといいます

プロテインの語源はギリシャ語の「proteios」で、これは「第一となるもの」を意味しています

三大栄養素のなかでも、最も重要なのがタンパク質です

 

タンパク質の主な働きは、体の組織をつくる材料になること

筋肉をはじめ、血管や内蔵、皮膚や髪、爪など体の大部分がタンパク質でできています

また、血液、ホルモン、消化酵素など体を維持するための物質もタンパク質を材料にできています

 

• タンパク質は体を作る最重要栄養素な理由
• 筋肉・内蔵を作る材料になる
• 血液・ホルモン・酵素の材料になる
• エネルギー源となる

 

 

 

2.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話・食べたくなる食欲旺盛なのはタンパク質不足だから

1日に必要なタンパク質の量は、体重ｋｇ✕1ｇ

体重60ｋｇの人であれば、60ｋｇ✕1ｇ＝60ｇ

 

体重60ｋｇのひとであれば、タンパク質60ｇ1日に必要になります

しかもタンパク質は食いだめできません

60ｇ必要なのであれば、1食20ｇ✕3食（朝昼晩）きっちり摂る必要があるのです

タンパク質が3食きっちり十分に摂れていれば、余分な食べ物を欲しがる食欲は出てこないのです

 

 

もう一つ大事なのは、食べる順番です

野菜、おかず、ごはん、あなたはどの順番で食べるでしょうか？

ベジ・ファーストという言葉がりますが、まずは血糖値の急上昇を抑えるために野菜からでしょうか

 

タンパク質を食事で摂っていることを脳に伝えるために、野菜、おかず、ごはんの順番で食べましょう

タンパク質優先しておかず・肉や魚を先にゆっくり時間をかけて食べましょう

 

タンパク質が十分に摂ると脳が認識すると、ごはんをおかわりしたり、食後のデザートが欲しくなくなります

つまりおかず・タンパク質を先に食べて脳に認識させると、余計なものを食べたい食欲が出なくなります

タンパク質を十分に摂ると、体と脳が満足して余計な間食が必要なくなるので、楽して痩せることができます

 

• タンパク質を3食必要な量を摂る
• 食事はおかずから、タンパク質を優先してゆっくり食べる

 

 

3.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話・食事制限して痩せてもリバウンドしてしまう理由

食事制限だけで痩せても意味がない

痩せるためには食べる量を減らして摂取エネルギーを減らすか、運動量を増やして消費エネルギーを上げるか

あるいはその両方によってエネルギー収支をマイナスにする必要がある

 

食事制限ダイエットで問題なのがカロリーカットのとき、タンパク質の摂取量も減らしてしまうことです

タンパク質は筋肉をつくる材料になるので、ダイエットと同時に筋肉量も減らしてします

 

筋肉量も減ると基礎代謝（動かなくても消費するカロリー）も落ちてしまうため、

燃費が悪くなり太りやすい体質になり、食事の量を食事制限前に戻すとリバウンドしてしまう結果になります

 

食事制限ダイエットは摂取タンパク質が減り・筋肉量も減るので基礎代謝も減るのでリバウンドが起こる

 

 

 

4.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話・タンパク質が不足すると太りやすくなる

リバウンドしないダイエットは、基礎代謝（動かなくても消費されるカロリー）を減らさずに体重を減らすこと

つまり筋肉量を減らさないように、体重を落とすことです

 

なぜ食事制限ダイエットでタンパク質が減ると太りやすくなるかは、空腹時に人の体内で

どのような変化が起きているかを理解する必要があります

 

空腹時には血糖値が低下して、エネルギー不足になります

エネルギー不足を解消するために、筋肉を分解してエネルギーとして使われます

ここで食事により新しいタンパク質が、入ってこないと新しく筋肉を作ることができないため

どんどん筋肉量が減っていきます

 

リバウンドしないダイエットは基礎代謝を減らさないことがポイントです

食事制限でタンパク質が不足して、筋肉量が減り、基礎代謝（動かなくても消費されるカロリー）が減り

太りやすい体質になってしまうのです

 

 

 

5.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話・筋肉が落ちると全然痩せなくなる

代謝アップがダイエットのカギになります

筋肉はダイエットにおいて重要な基礎代謝を上げるという役割を担っています

 

基礎代謝とは体温維持や、心臓や肺などを動かして生命を維持することなど、

生きているだけで必要不可欠なエネルギーのこと

1日の消費エネルギーの6～7割はこの基礎代謝です

 

この基礎代謝が減少すれば、普通の量の食事でもエネルギーが余って太りやすい体質になります

太りにくい体質にするには、タンパク質をしっかり摂って筋肉の維持や増加が必要になるということです

 

 

 

6.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話の内容紹介

シリーズ累計発行部数100万部突破！

ダイエット・健康で超大切な『たんぱく質』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作！

 

昨今ダイエット業界でも注目を集める『たんぱく質』

せっかく痩せてもリバウンドしてしまう原因は、筋力の低下によるものが多く、

その筋力を向上、維持するために欠かせないのがたんぱく質になります

 

「どんなものに入ってるの？」「リバウンドしないために1日に必要な量は？」「動物性と植物性の効果の違いはある？」など、

たんぱく質の疑問を全て解決します

ダイエットのため、家族の健康のため、ぜひ読んで頂きたい一冊です

 

7.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話目次

第１章　痩せるためにはたんぱく質が絶対に必要

第２章　美容と健康に欠かせない！最強のたんぱく質

第３章　毎日の食事にたんぱく質を取り入れる極意

第４章　知って得するたんぱく質のマメ知識

 

 

8.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話の著者の紹介

藤田 聡 (フジタ サトシ)

立命館大学スポーツ健康科学部教授

老化とともに起こる筋量と筋機能の低下（サルコぺニア）に焦点をあてた骨格筋タンパク質代謝についての研究を行っている

運動と栄養摂取によるタンパク質代謝を若年者と高齢者で比較し、

筋タンパク合成と分解のメカニズムを分子レベルで解明する研究を進めている

 

 

 

9.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話商品情報

商品名	眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
価格	税込み935円
著者名	藤田 聡
出版社	日本文芸社
ページ数	127ページ
発売日	2019年11月1日
購入方法	Amazon

 

 

 

 

10.眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話を読んでまとめ

無理な食事制限のダイエットは健康を損ないますし、せっかくがんばって痩せてもリバウンドしてしまいます

知識は最大の武器です

タンパク質の知識を学んで、ダイエットに取組めば、楽に健康的きれいに痩せることも可能です

 

ダイエットのカギは基礎代謝を下げずに、体重を落とすことです

タンパク質を3食しっかり摂って、筋肉量を減らさず体重を落とすこと

 

医食同源、健康の増進のためには医療も食事も本質的に同じで、ともに重要とする考え方

今日食べたものが、未来の自分の体の一部になるということを意識して食事をすることが大切です

 

三大栄養素、タンパク質・炭水化物、脂肪は普通に食事をしていれば、

タンパク質が一番摂りにくい栄養素なのです

 

菓子パン・カップラーメン・パスタこれらの食事は、炭水化物・脂肪は多く含みますが

タンパク質は少量しか摂ることができません

 

体にとって一番重要な栄養素がタンパク質なのに、一番摂りにくいのです

なぜごはんをおかわりしたいのでしょうか？

なぜ甘いものを食後に食べたいのでしょうか？

 

脳はタンパク質が足りないから、なにか食べろという指示を出しているのです

しっかり必要な栄養素タンパク質を摂って脳に認識させれば、不思議と食欲は適度におさまります

 

タンパク質を十分に摂った食事をしていると、不思議と甘いものが欲しくなくなります

タンパク質の知識を学び、食事で十分なタンパク質を摂りましょう

 

朝・昼・晩の3食なかで、朝食が一番タンパク質を摂るのが難しいです

朝から肉・魚食べられますか？　肉・魚の朝食の準備する時間がありますか？

プロテインを朝食の1品に加えて、タンパク質を補給するのもオススメですよ

 

タンパク質を十分に摂ったとき、あなたは楽に健康的にきれいに痩せることができますよ

まずは『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』でタンパク質の知識を学びましょう

 

 

 

 

 

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