【睡眠おすすめ本】誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠　要約・よく眠れない原因はあなたの生活習慣にあります

『誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠』

最近睡眠の質という言葉をよく聞くようになりました

『誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠』は睡眠の質を上げるための方法を学べる1冊です

 

 

最近ヤクルト1000を飲むと睡眠の質が上がり、よく眠れると話題になり

ヤクルト1000は大人気で入手困難になっています

 

これだけヤクルト1000が売れるということは、よく眠れないと悩んでいる方が多いとうことだと思います

『誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠』を読むことで、しっかり眠れない原因は

普段の何気ない、生活習慣にあるということに気づけました

 

よく眠れない、僕の睡眠の質が悪い原因は生活習慣にありました

 

考えが変われば行動が変わる・行動が変われば習慣が変わる・習慣が変われば人生が変わる

あなたも行動を変えれば生活習慣が変わり、睡眠の質も上がりすっきり眠れるようになります

 

よい睡眠はよいメンタルをつくってくれます

よいメンタルは行動力が上がり積極的になれ、人生や仕事の前向きな姿勢を生み出します

 

よい睡眠は体と脳の両方の休息がとれます

メンタルとフィジカルが整うことにより心が豊かになれ、何気ない日常から生きる喜びを見いだせるようになります

 

『誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠』を読んで自分の考えをアップデートして

睡眠の質を上げてすっきり目覚める朝を手に入れませんか？

 

 

 

 

 

1.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠の内容紹介

無理して８時間眠る必要はない”“就寝時間より、

いかに速く熟睡するかが重要”“寝具の値段と睡眠の質は比例しない”

３倍速く熟睡できる！深く、短く眠る方法

 

「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」

「忙しくて十分な睡眠がとれない」

「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」

「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」

「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」

 

本書は、著者独自の「濃縮睡眠®」メソッドで、これらの悩みを解決するための本です。

「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法

本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、

 

「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で「①脳疲労を取り除く」「②血流を改善する」「③睡眠環境を整える」という3つの要素を達成し、

それを30分程度に短縮することを目指します

その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます

 

 

2.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠目次

はじめに

第1章 睡眠に対する意識を改革しよう

第2章 短時間で完全に疲れをとる“熟睡脳”のつくり方

第3章 30分以内に深い眠りにつく 眠れる体のつくり方

第4章 眠りの効率を最大化する 睡眠環境の整え方

第5章 睡眠の“質”を劇的に上げる11の習慣

巻末付録「濃縮睡眠」を実践・継続するために

おわりに

 

 

3.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠の著者の紹介

松本 美栄(マツモト ミエ)

睡眠セラピスト

睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー

美容師、発毛クリニック勤務などを経て、２０１３年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン

 

開業当初、１人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり体を壊す。それがきっかけで、短時間で疲れをとるための睡眠法を研究しはじめる

自らを実験台にさまざまな方法を試した結果、睡眠の効率を極限まで上げ、短時間で疲れをとるメソッド「濃縮睡眠」を開発

 

そのメソッドを自身のサロンで提供しはじめたところ、経営者や士業など、多忙を極めるビジネスパーソンの間で評判になる

現在は、サロンでの施術や座学の提供のほか、企業での講演やセミナーも行っており、これまでに延べ５０００人以上の睡眠に関する悩みを解決してきた

 

 

4.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠感銘を覚えたポイント

睡眠の質を劇的に上げる11の習慣・腸のコンディションを整える

腸のコンディションが睡眠に大きく影響を及ぼすのは、睡眠に関するホルモンと神経伝達物質が

腸でつくられ、貯蔵されていることが大きく関係しています

 

睡眠ホルモンメラトニンのいちばんの製造元は腸内細胞です

睡眠の質を上げるには、この睡眠ホルモンメラトニンを増産する必要があります

 

睡眠ホルモンメラトニンをたくさん作るために、腸のコンディションを整えておく必要があるということに気づけました

腸のコンディションを整えるために、普段の食生活で食物繊維をたっぷり摂り腸内環境を整えておくことが必要ですね

 

 

5.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠商品情報

商品名	誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠
価格	税込み1,540円
著者名	松本 美栄(マツモト ミエ)
出版社	かんき出版
ページ数	238ページ
発売日	2019年9月17日
購入方法	Amazon

 

 

 

 

6.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠を読んでのアクションプラン（明日からできる行動）

夕食時に糖質を摂りすぎない

あなたはブラック企業の社長になっていませんか？

 

食べ物を消化するには、かなりのエネルギーを使います

糖質を分解するのに時間がかかり、糖質分解に多くのビタミンが消費されます

 

眠っている間に内蔵が糖質分解するのに負担がかかります

寝る前に多く食べすぎると、内臓に負担がかかり眠りが浅くなります

 

つまり寝る前に多くの糖分やアルコールを摂るということは

内蔵に休ませずに残業を押し付けているブラック企業の社長にような行動と同じです

 

寝る2時間前（できれば3時間前）には食事を終えて、夜はしっかり内蔵が休めるように糖分アルコールは控えましょう

夕食時に糖質を摂りすぎないことにより、内臓が休まり睡眠の質が上がりぐっすり眠れます

 

 

7.誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠を読んでまとめ

かんき出版の本らしく、字が大きく行間も大きいので読みやすい本になっていまので

読書の苦手な方でもすぐに読めます

 

200ページ程度の本ですが、字が大きく読みやすいので1週間もあれば十分読めます

しっかり眠れた朝は、すっきりした気分で前向きな気分になり人生まったく変わります

 

睡眠って人生で最重要なのだと勉強させられる1冊でした

運動・食事・睡眠、あたりまえの事かもしれませんがこれが生活習慣には大事だと書かれていました

 

睡眠の質を上げるには、生活習慣の改善が不可欠だと再認識しました

睡眠の質上げたいなら、適度な運動、食事内容をしっかり見直す必要があります

 

栄養を意識して食事していますか？

たんぱく質、ミネラルを意識して食事していますか？

お昼ごはんは、コンビニのパスタやカップラーメン・菓子パンですませていませんか？

 

生活習慣をしっかり見直すことで、睡眠の質は上がります

睡眠の質が上がれば、積極的に行動できて、たのしい人生に変わります

 

『誰でも簡単に疲れない体が手に入る　濃縮睡眠』を読んであなたの知識をアップデート

睡眠の質を上げて、たのしい人生にしていきませんか？