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夜眠れないのに昼眠い 原因はカフェインの取り過ぎかも【睡眠こそ最強の解決策である】睡眠のあらゆる知識が学べる1冊

『睡眠こそ最強の解決策である』

夜眠れないのに昼眠い、昼食後の激しい眠気に襲われる

昼から眠くて仕事にならない

夜眠れなく、昼間眠気に襲われるのは、とても辛いことですよね

 

あなたは1日コーヒー3杯以上飲みますか?

午後は食後眠くてコーヒーを飲まないと、

調子が出ないということはありませんか?

 

睡眠こそ最強の解決策

睡眠こそ最強の解決策

 

一つでも心当たりがあるなら、本記事を読んでカフェインの怖さを知っていただくことで

寝付きがよくなり、睡眠質が上がり日々のパフォーマンスが上がります

 

『睡眠こそ最強の解決策である』は世界31カ国で翻訳され、

Amazonでベストセラーになるほどの睡眠に関する良書

 

『睡眠こそ最強の解決策である』には「カフェインは精神刺激性ドラッグ」とはっきり書かれおり

夜眠れないのに昼眠いのは、コーヒーの飲み過ぎ・カフェインの取り過ぎの可能性があります

 

本記事を読むことで正しいカフェインの知識を学び、カフェインと上手く付き合い

夜ぐっすり眠り、あなたの本来の力、パフォーマンスを取り戻しましょう

 

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本記事に内容

  1. 睡眠こそ最強の解決策・夜眠れないのに昼眠い 原因はカフェイン
  2. 睡眠こそ最強の解決策・睡眠は心身の健康を保つ最強の薬
  3. 睡眠こそ最強の解決策であるの内容紹介
  4. 睡眠こそ最強の解決策である目次
  5. 睡眠こそ最強の解決策であるの著者の紹介
  6. 睡眠こそ最強の解決策である商品情報
  7. 睡眠こそ最強の解決策であるを読んでまとめ

 

 

1.睡眠こそ最強の解決策・夜眠れないのに昼眠い 原因はカフェイン

コーヒー

コーヒー

『睡眠こそ最強の解決策である』には「カフェインは精神刺激性ドラッグ」とはっきり書かれています

つまり夜眠れないのに昼眠いというあなたの悩みの原因は、コーヒーの飲み過ぎ

カフェインの取り過ぎによる可能性が高いということです

 

あなたは夜眠る前に、緑茶を飲んでいないでしょうか?

仕事の帰り際に、自動販売機でコーヒーやカフェオレを買って飲んでいないでしょうか?

夜にコンビニでコーヒーを買って飲んでいないでしょうか?

 

コーヒーを飲んだら眠気がなくなったという経験をしたことがあると思います

なぜ眠気がなくなるのでしょうか?

 

コーヒーを飲むと眠気がなくなるのは、カフェインが脳内物質アデノシンの邪魔をするからです

脳は疲れてくると、脳内物質アデノシンを出して「休みなさいよ・寝なさいよ」と体に指示を出します

体や脳が疲れているというサインの脳内物質アデノシンが溜まって来ると眠気が出てきます

 

カフェインはこの疲れのサイン、アデノシンを邪魔して眠気をなくしてくるのです

疲れているのに、眠気を感じない・疲れを感じなくさせるカフェインは

まさに精神刺激性ドラッグなのです

 

緑茶やコーヒーには、カテキン・ポリフェノールが豊富に含まれていて健康にはよいのですが

緑茶やコーヒーを飲むのであれば、朝・午前中だけにしておきましょう

 

カフェインは飲んでから30分後のピークを迎える

つまり30分後の一番目が冴える・一番眠気がなくなるということです

 

カフェインの半減期は、5時間から7時間になると本書には書かれています

例えば午後7時30分ころに夕食後のコーヒーを飲んだとすると午前1時半になっても

まだ半分のカフェインが体内に残っているということです

 

完全にカフェインが、体から抜けるのは14時間後

朝午前7時に飲んだコーヒーのカフェインが、完全に体から抜けるのは

午後21時ということになります

 

昼食後のコーヒー、仕事の帰りにコンビニで飲んだコーヒー、夕食後のコーヒーは

眠気や寝付きを邪魔するカフェインが含まれています

 

午後からはコーヒーや緑茶・紅茶・エナジードリンクなどのカフェインを含む

飲料を飲まないことが、寝付きをよくして、睡眠の質を上げることにつながります

 

 

ポイント

カフェインは眠気を奪う、精神刺激性ドラッグ

カフェインが完全に体から抜けるには14時間かかる

コーヒー・緑茶・紅茶を飲むなら午前中、午後からは飲まない

 

夜眠れないのに昼眠い 原因はカフェインにあります

カフェインと上手くつきあい、寝付きよく睡眠の質を上げて

あなたの本来の力・パフォーマンスを取り戻しましょう

 

 

2.睡眠こそ最強の解決策・睡眠は心身の健康を保つ最強の薬

コーヒー

コーヒー

「睡眠は心身を健康に保つ最強の薬」と本書にはっきりと書かれています

 

夜眠れないのに昼眠いのは、カフェインの取りすぎによって

カフェインが睡眠の邪魔をしているからです

 

ポイント

睡眠の効果

寿命を伸ばす

記憶力と創造性を向上させる

外見も魅力的になる

余計な食欲がなくなり、スリムな体を維持できる

ガンや認知症も予防できる

風邪やインフルエンザ・コロナウイルスから体を守ってくれる

心臓発作や脳卒中・糖尿病のリスクが下がる

幸福感が高まり、抑うつ不安が消える

 

人は約8時間の睡眠が必要と言われています

1日24時間、人生の1/3も眠っている

なぜそんなに長い時間睡眠が必要なのか?

 

「睡眠は心身を健康に保つ最強の薬」だからです

睡眠による効果を学び、睡眠を大切に自分の生活習慣を変えていきましょう

睡眠という薬を規則正しく摂取するかどうかはあなた次第

 

睡眠をという薬を規則正しく摂取するためにカフェインとの付き合い方を考えましょう

カフェインは眠気を奪う、精神刺激性ドラッグ

カフェインが完全に体から抜けるには14時間かかる

コーヒー・緑茶・紅茶を飲むなら午前中、午後からは飲まない

 

睡眠のよって心身のすべてが最適化されます

規則正しく7時間以上の睡眠をとり、本来のあなたの力を取り戻し

あなたの最大のパフォーマンスを発揮し、あなたらしさを取り戻しましょう

 

 

3.睡眠こそ最強の解決策であるの内容紹介

コーヒー

コーヒー

記憶力、創造力、ダイエット、免疫力、幸福度、長寿―科学的エビデンスで続々証明!

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4.睡眠こそ最強の解決策である目次

睡眠

睡眠

第1部 【睡眠っていったい何?】

 

  1. いま世界中で睡眠が足りない
  2. 睡眠はいったい何に左右されるのか――カフェイン、時差ぼけ、メラトニン
  3. レム睡眠とノンレム睡眠の真実
  4. 新事実!「昼寝」がパフォーマンスを上げる
  5. なぜ歳をとるほど早起きになるのか――年齢と睡眠

 

第2部 【睡眠不足だとどうなる?】

 

  1. 母親とシェイクスピアは知っていた――睡眠こそ最高の万能薬である
  2. ギネスから不眠競争が消えたワケ――睡眠不足と暴力
  3. 睡眠が足りないと太る!病気になる!――癌、心臓発作、寿命短縮

 

第3部 【いったいなぜ夢を見るの?】

 

  1. 夢を見ることが精神を安定させる
  2. 夢が豊かな感情を育てる――夜間セラピーとしての夢
  3. 夢が思考力を磨く――夢の創造とコントロール

 

第4部 【どうすればよりよく眠れるか】

 

  1. 不眠はほとんど遺伝しない――環境に左右される
  2. 睡眠を妨げるものは何?――iPad、始業合図、寝酒
  3. 睡眠を害するものと助けるもの――睡眠薬 vs. 睡眠セラピー
  4. いま睡眠に企業も注目しだした――グーグルとNASAの新しい試み
  5. 21世紀の睡眠に対する新しいビジョン――睡眠アプリが睡眠の味方になる

 

 

5.睡眠こそ最強の解決策であるの著者の紹介

睡眠

睡眠

ウォーカー,マシュー(ウォーカー,マシュー/Walker,Matthew)

睡眠コンサルタント

睡眠科学者

 

カルフォルニア大学バークレー校教授

睡眠・神経イメージ研究室所長

 

英国ノッティンガム大学で神経科学の学士号を取得

ハーバード大学医学部の精神科助教授に就任

現在はカリフォルニア大学バークレー校の神経科学と心理学の教授

 

 

 

 

6.睡眠こそ最強の解決策である商品情報

読書

読書

商品名 睡眠こそ最強の解決策である
価格 税込み1,760円
著者名 ウォーカー,マシュー
出版社 SBクリエイティブ
ページ数 427ページ
発売日 2018年5月28日
購入方法 Amazon

 

 

7.睡眠こそ最強の解決策であるを読んでまとめ

睡眠

睡眠

今回は『睡眠こそ最強の解決策である』について、カフェインの影響と睡眠の効果について解説しました

私は数多くの睡眠に関する本を読んできましたが『睡眠こそ最強の解決策である』は

総合的に睡眠についての知識が詳しく書かれています

 

ここでは紹介しきれなかった、睡眠不足になればどうなるのか、どうすればよく眠れるのかなど

睡眠の知識が数多く学べる1冊です

 

すっきり質のよい睡眠を7時間以上とれた日の、パフォーマンスは驚くほど高いです

本書『睡眠こそ最強の解決策である』に書かれているように『睡眠こそ最強の解決策である』です

質のよい睡眠を7時間とれば、あなたのパフォーマンスは大きく変わり人生はたのしいものになります

『睡眠こそ最強の解決策である』を読み睡眠の知識を学び、睡眠の質を上げてたのしい人生に変えていきましょう

 

今回はカフェインと睡眠の影響について解説しましたが、睡眠の質を上げる方法はもっと重要です

睡眠の質を上げる方法など、ヤクルト1000やピルクルミラクルケア、グリナを実際の飲んでみて

睡眠の質を上げられるかなどの検証記事も併せて読んでみてください

 

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