【資産運用おすすめ本】眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 ・睡眠の質向上こそ最高の自己投資

『眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 』

『眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 』この本は、一言でいうと睡眠の質を上げる方法を学べる1冊です

朝起きてもスッキリしない、寝ても疲れがとれない、中途覚醒で悩んでいる方には

ぜひ読んでいただきたい1冊です

 

 

睡眠の質向上こそが、最高に自己投資

あなたはしっかり眠れているでしょうか？

朝起きたらしっかり疲れがとれていて、頭はスッキリしているでしょうか？

 

睡眠とは体と脳に休息を与える行為ですが、それだけではなく脳や身体にとって進化の大イベントなのです

寝ている間に、記憶の整理がされ、脳のつながりシナプスの結合も整理され脳が進化します

つまり睡眠は単なる休息ではなく、自分自身の脳・体のアップデートなのです

 

眠ることにより、脳と体をアップデートして、昨日より今日の自分は進化します

ですが睡眠の質が悪いと、せっかくの進化の大イベント睡眠も効果が十分には得られません

 

『眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 』を読むことにより、睡眠の質を向上させる方法を学び

自己投資としての睡眠を上手にとり、毎日自分史上最高バージョンの自分になり、めいっぱい自分の人生をたのしみませんか

 

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1.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 の内容紹介

起床４時間後のパフォーマンスが大切

睡眠時間と回復は比例しない

 

寝る時間はバラバラでもいい…昼の生産性は夜の過ごし方で決まる！

一流のビジネスパーソンは“動くための休み方”を熟知している

 

リラックス＆集中力、スピーディな決断力、崩れないメンタル、ストレスに負けない身体

超多忙な毎日でも脳ネットワークを調整してパフォーマンスを発揮する究極の睡眠法

 

 

 

2.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 目次

あらゆる不調は睡眠から表れる

いい睡眠がいい人生をつくる

睡眠という投資

究極の眠る投資（睡眠法）

究極の眠る投資（食事）

究極の眠る投資（運動）

究極の眠る投資（脳の使い方）

究極の眠る投資（睡眠法；食事；運動；脳の使い方）

 

 

3.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 の著者の紹介

田中 奏多(タナカ カナタ)

東京ＴＭＳクリニック院長

ＢＥＳＬＩ　ＣＬＩＮＩＣ　ＣＯＯ

 

医師・調理師。東京・神田に「働く人の薬に頼らない心のクリニック」ベスリクリニックを２０１４年共同創設

ベスリクリニックＣＯＯ：Ｃｈｉｅｆ　Ｏｐｅｒａｔｉｎｇ　Ｏｆｆｉｃｅｒとして「社会のニーズに合わせた医療サービス」の構築を担当

 

ハーバード大学ＴＭＳコースを修了し、２０２０年５月東京・恵比寿に

ＴＭＳ治療専門クリニックである東京ＴＭＳ（Ｔｏｋｙｏ　ｔｏｔａｌ　Ｍｅｎｔａｌ　Ｓｔｒｅｓｓ　Ｃｌｉｎｉｃ）クリニックを開院

 

 

 

4.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 感銘を覚えたポイント

途中で起きても時計を見ない

起きたい時間にアラームをセットして、途中で起きてもアラームが鳴るまで時計を見ない

中途覚醒に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

中途覚醒したときに、「何時かな？」と思って時計を見て「まだ午前2時かよ！！」って思ったことないですか

 

中途覚醒したときに、時間を時計で確認していると体がその時間に起きることを覚えてしまいます

癖になってくるとその時間に、必ず中途覚醒するように体が覚えてしまいます

 

起きたい時間に時計のアラームをセットして、中途覚醒しても時計を見ない

中途覚醒しても、リラックスして無になって寝ましょう

 

普段から瞑想して、何も考えない無の状態になることに慣れていれば、中途覚醒しても再び睡眠に入りやすくなります

中途覚醒なんて誰にでもあることです、気にせず無になってすぐに寝ましょう

『起きたい時間に時計のアラームをセットして、中途覚醒しても時計を見ない』を実践しましょう

 

ストレスはノンレム睡眠に表れる

翌日への不安が強いほど、脳が休まるノンレム睡眠が減少する

その日嫌なことがあった、次の日嫌なことがある就寝前のストレスによって『レム睡眠』が増加する

嫌なことを考えながら眠ると睡眠が浅くなる

 

ストレスが溜まったまま眠ると、ノンレム睡眠が減少します

つまり睡眠の質が下り、脳がしっかり休まらなく、脳のアップデートがしっかりできません

 

寝る前にいかに、リラックスしてストレスを解消するかが睡眠の質を上げるポイントです

寝る前はリラックスしてポジティブでたのしいことを考えながら寝ましょう

 

ストレスを溜めないためのポイント

普段から運動する（ウォーキングでかまわないのでちょっと汗をかければよい）

お風呂につかってリラックスする（シャワーではなく湯船にしっかりつかる）

眠る前に健康ですごせたことに感謝する（なんでもいいので周りの人の感謝する）

今日の楽しい出来事を日記につける（嫌なことがあっても、必ずたのしいことはあるのでそれに気づくことが大切）

寝る前に軽いストレッチをする（軽いストレッチをして血流をよくしましょう）

 

 

5.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 商品情報

商品名	眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法
価格	税込み1,485円
著者名	田中 奏多
出版社	アチーブメント出版
ページ数	193ページ
発売日	2020年10月2日
購入方法	Amazon

 

 

6.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 を読んでのアクションプラン（明日からできる行動）

究極の眠る投資・食事を大切にする

朝ごはんをきっちり摂る

身体が朝だと認識する・体の体内時計が整う

 

夜ご飯と次の朝ごはんの間を10～12時間あける

胃腸を休ませ睡眠の質を上げる

あなたは自分の胃腸をしっかり休暇を与えていますか？

夜ご飯と朝ごはんの間を10～12時間空けなないと、それはブラック企業の社長や上司と同じことをしているのです

 

あなたは胃腸のブラック企業になっていませんか？

夜ご飯と朝ごはんの間を10～12時間空けて、胃腸をしっかり休めてあげましょう

 

血糖値を下げることにより、成長ホルモンが出やすくなる

就寝後の血糖値が高いと、寝ているときに成長ホルモンが出にくくなります

寝ても疲れがとれないのは、成長ホルモンが十分に出ていないのが原因です

 

夕食後はジュース・アイスクリーム・お酒などのアルコールは控えて、

就寝前の血糖値を上げないように気をつけましょう

 

就寝前の血糖値を上げないことによって、睡眠の質が上がり、疲れがしっかりとれます

 

 

トリプトファンの多い食べ物を食べる

トリプトファンは睡眠ホルモンメラトニンの原料であり、

体内で合成できない栄養素です

 

睡眠の質を上げたいなら、食事を大事して、食べ物からしっかりトリプトファンを摂りましょう

 

トリプトファン（必須アミノ酸）→セロトニンの原料

セロトニンはメラトニン(睡眠ホルモン)の原料

 

トリプトファンを多く含む食品

肉、魚、豆、乳製品、お味噌汁、バナナといったタンパク質に多く含まれる

 

トリプトファンを効率的に摂るなら、プロテインもオススメです

朝1杯のプロテインを飲むと、効率的にトリプトファンを摂ることができます

 

グリシンの多い食べ物を食べる

グリシンにはノンレム睡眠の質を高め、入眠後の中途覚醒を減らす効果がある

グリシンを多く含む食品

牛肉、鶏肉、サーモン、ピーナッツ

 

 

食べない眠る投資

インスタント食品を食べない

保存料を含み、亜鉛の吸収を妨げ、カルシウムを排出する

亜鉛が不足するとイライラしたり落ち込みやすくなる

 

夕食後は何も食べない

夕食後はジュース・アイスクリーム・アルコールを含む何も食べない、血糖値を上げないことが睡眠の質を上げるポイント

甘いものや炭水化物を一気に摂ると血糖値が急上昇と急降下をする血糖値スパイクがおきる

血糖値スパイクがおこると、急激に血糖値が下がりアドレナリンやコルチゾールにより、イライラ、怒り、焦燥感などの心の波が起きる

 

 

7.眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 を読んでまとめ

いい睡眠が人生をつくる

眠る投資という本のタイトル通り、眠る行為は人生において最高に自己投資だということが学べました

睡眠は単なる休息ではなく、睡眠は自分の脳や体が進化していく

大切な時間だということ理解することが大切だと思います

 

例えば睡眠のよって内蔵を含む、細胞の修復を行い体の最適化をしています

脳の掃除、脳の記憶の整理、脳細胞の接続を増設、など

睡眠とは休息と同時に、脳と体のアップデートを行う大切な時間なのです

 

つまり睡眠の質を上げて十分な睡眠時間をとれていると、

毎日自分史上最高バージョンの自分になれるということです

 

眠る投資・睡眠は最高の自己投資なのです

 

『眠る投資―ハーバードが教える世界最高の睡眠法 』を読んで、睡眠の質を上げる方法を学び

睡眠の質を上げて、最高の睡眠をとるようにしましょう

 

眠る投資とは最高の自己投資です

最高に睡眠をとって、毎日自分史上最高バージョンの自分になりましょう

 

最高の睡眠が、最高にたのしい人生にしてくれますよ

 

 

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