季節の変わり目や寒暖の差で体調不良になる方必見！　藤川徳美のメガビタミン健康法で健康的な生活を！

『心と体を強くする! メガビタミン健康法』

本記事では、メガビタミン健康法について詳しく解説しており、メガビタミンの摂取方法や注意点、

改善される慢性的な体調不良の例などが紹介されています

 

季節の変わり目や寒暖の差で体調不良起こす方が、最近増えてきています

この体調不良の原因は、質的栄養失調（糖質過多、タンパク質不足、

脂肪酸不足、ビタミン不足、ミネラル不足）によるエネルギー不足であります

 

 

メガビタミン健康法により、質的栄養失調エネルギー不足を解消し

季節の変わり目や寒暖の差での体調不良が緩和されるとされています

 

この記事を読むことで、読者はメガビタミン健康法を実践することで慢性的な体調不良を改善することができ、

健康な体を手に入れることができます。健康志向の人々にとっては、

日々の健康管理に役立つ情報が得られるため、ぜひ読んでみることをおすすめします。

 

 

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1.健康に必要な栄養素とは？

1-1ビタミンとは何か？

初心者でも分かるビタミンについての解説をしていきます

ビタミンとは、人体が正常に働くために必要な栄養素の一種で、

多くの場合食事から摂取することができます

 

ビタミンには、A、B、C、D、E、Kなど様々な種類があり、

それぞれ体内で役割が異なります

例えば、ビタミンCは免疫力の向上や鉄分の吸収を促進する効果があります

 

また、ビタミンDは骨や筋肉の健康維持に必要不可欠な栄養素で、

日光や食事から摂取することができます

ビタミンの不足は慢性的な病気や感染症などを引き起こすことがあります

 

食事からの摂取が難しい場合には、サプリメントなどを利用することもできますが、

過剰摂取には注意が必要です

ビタミンは体内で働く様々な反応に関与しており、

健康に必要な栄養素の1つであることが分かりました

食事やサプリメントから適切に摂取し、健康な体を保ちましょう

 

1-2メガビタミンとは何か

メガビタミンとは、通常の必要量よりも多くのビタミンを摂取することです

ビタミンは人間にとって必要な栄養素の一つで、不足すると健康に悪影響を及ぼします

しかし、メガビタミンは必要以上に摂取することで健康に良い影響を与えることが知られています

 

例えば、ビタミンCは免疫力を高めたり、ストレスを和らげたりする効果がありますが、

必要量よりも多く摂取することで、風邪の症状を緩和することができます

また、ビタミンB12は神経系の健康に関係しているため、

摂取することで神経系の機能を高めることができます。

 

ただし、メガビタミンは必要以上の摂取量を摂りすぎることで、

逆に健康に悪影響を及ぼすことがあります

そのため、メガビタミンを摂取する場合は、医師や栄養士に相談し、

適切な量を摂取するようにしましょう

 

まとめると、メガビタミンは必要以上にビタミンを摂取することで、

健康に良い影響を与えることができます

ただし、摂りすぎには注意が必要です

健康に良い効果を得るためには、適切な量を摂取するように心がけましょう

 

 

1-3メガビタミンで得られる効果とは？

メガビタミンは、普通のビタミンよりも高濃度で含まれる栄養素のことです

メガビタミンを摂取することにより、体の様々な健康に良い効果が得られます

例えば、免疫力の向上や骨の健康維持などが挙げられます

 

また、メガビタミンには抗酸化作用があり、老化防止にも効果的です

食事からビタミンを摂取するのが難しい場合には、

サプリメントなどを利用して補うこともできます

 

例えば、ストレスで免疫力が落ち、風邪を引きやすくなったとします

この時、メガビタミンを摂取することで、免疫力が高まり風邪予防に効果的です

 

まとめると、メガビタミンには体の免疫力の向上や骨の健康維持、

老化防止など様々な健康に良い効果があります

しかし、摂りすぎは体に悪影響を及ぼす場合があるので、

適量を守って摂取することが大切です

 

 

2.季節の変わり目の体調不良を治す！5つの手順

季節の変わり目に起こりがちな体調不良を改善するための5つの手順を紹介

手順1：十分な睡眠をとる

手順2：規則正しい食生活を心がける

手順3：ストレスを解消する

手順4：適度な運動をする

手順5：メガビタミンを摂取する

 

2-1手順1：十分な睡眠をとる

まず、睡眠不足になる理由は様々です

仕事のストレス、就寝時間の不規則、スマホやパソコンの使用などが挙げられます

しかし、これらを改善することで、質の高い睡眠をとることができます

 

例えば、就寝前にスマホやパソコンの使用を控えることで、

脳をリラックスさせることができます

また、就寝時間を一定にすることで、体内時計を整えることができます

さらに、部屋を静かにし、暗くして寝ることで、より良い睡眠をとることができます

 

以上の方法を実践することで、良質な睡眠をとることができます

良質な睡眠をとることで、体調が良くなり、免疫力が上がります

 

まとめると、良質な睡眠をとるためには、就寝前にスマホやパソコンを使わない、

就寝時間を一定にする、部屋を静かにし、暗くする、という方法があります

これらを実践することで、体調不良を解消し、健康な体を作ることができます

 

2-2手順2：規則正しい食生活を心がける

「手順2：規則正しい食生活を心がける」についてお話します

 

規則正しい食生活を心がけることで、体調不良を防ぐことができます

まずは、三食しっかりと食べることが大切です

それに加え、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう

たとえば、肉や魚、豆腐などからたんぱく質を摂取することで、

体の免疫力を高めることができます

 

また、野菜や果物などからビタミンやミネラルを摂取することも重要です

例えば、野菜ジュースを朝食に取り入れるなど、簡単に摂取できる方法もあります

 

また、食事のタイミングも大切です。食事は朝、昼、晩と決まった時間に食べるようにしましょう

また、夜遅くに食事をすると消化に負担がかかり、体調不良を引き起こす原因になります

 

最後に、水分補給も忘れずに行いましょう。水分を十分に補給することで、

体内の老廃物を排出し、代謝を活発にすることができます

 

例えば、トマトときゅうりのサラダに豆腐を加え、ご飯と一緒に食べると、

バランスの良い食事になります

また、朝食に野菜ジュースを飲むことで、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できます

 

まとめると、体調不良を防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です

三食しっかり食べ、たんぱく質やビタミン、ミネラルを摂取し、食事のタイミングにも注意しましょう

 

2-3手順3：ストレスを解消する

ストレスは体調不良の原因の一つです。日々の仕事や学校生活、人間関係などでストレスを感じている人は多いと思います。ストレスをため込むと、免疫力が低下し、体調不良を引き起こすことがあります。

 

ストレスを解消するためには、まずは自分自身がストレスを感じていることを認めることが大切です

また、趣味やスポーツなど自分の好きなことをすることで気分転換することも効果的です

さらに、ストレッチや深呼吸などのリラックス法を取り入れることもおすすめです

 

例えば、毎日仕事や学校で忙しく過ごしている人は、自分の好きな音楽を聴いたり、

散歩に出かけることで気分転換することができます

また、スポーツが好きな人は、ジョギングやヨガなどの運動を取り入れて、

ストレスを解消することができます

 

ストレスを解消することは、体調不良を予防するためにも大切なことです

自分に合ったストレス解消法を見つけて、健康的な生活を送りましょう

 

2-4手順3：ストレスを解消する

手順4：適度な運動をする

 

運動は体調不良を予防するのに効果的です

ただし、無理な運動はかえって体調不良を引き起こす原因になることもあります

運動する際は過剰な負荷をかけず、適度な強度の運動を心がけましょう

 

例えば、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めるとよいでしょう

運動不足の方は徐々に運動量を増やしていくことが大切です

また、季節に合わせて服装や水分補給にも気を配りましょう

 

運動はストレス解消にも効果があります。運動をすることで、

体内に蓄積されたストレスホルモンを分解する働きがあるため、

ストレスを軽減することができます

 

しかし、疲れているときや体調が悪いときは無理をせず、休むことも大切です

無理な運動は逆効果になり、体調を崩す原因になります

 

まとめると、適度な運動は体調不良を予防するためにも重要ですが、

無理な運動は避け、徐々に運動量を増やすようにしましょう

また、季節や体調に合わせた服装や水分補給も忘れずに行いましょう

 

 

2-5手順5：メガビタミンを摂取する

「手順5：メガビタミンを摂取する」

 

季節の変わり目に体調不良に陥る人は、ビタミン不足が原因のことが多くあります

ビタミンC、D、E、B群などは、免疫力を高め、体調を整える効果があります。

 

そこで、メガビタミンを摂取することで、ビタミン不足を解消することができます

ただし、適量を守って摂取することが大切です

 

メガビタミンの摂取方法は、サプリメントや錠剤が一般的です

専門家の指導のもと、必要なビタミン量を調整することが望ましいです

 

例えば、毎日の食事でビタミンを摂取するのは難しい場合は、サプリメントを活用すると便利です

ただし、過剰摂取による健康被害があるため、適量を守って摂取するようにしましょう

 

メガビタミンは、季節の変わり目に起こる体調不良の解消に有効です

ただし、適量を守って摂取することが大切です

専門家の指導のもと、必要なビタミン量を調整して摂取することが望ましいです

 

 

3.慢性的な体調不良を治す！メガビタミン健康法の取り入れ方

3-1メガビタミン健康法とは？

「メガビタミン健康法とは？」の記事を書きます。

 

メガビタミン健康法とは、多量のビタミンを摂取して、体調不良を改善する健康法です

普段の食事で摂取できない量のビタミンをサプリメントなどで摂取し、健康を維持することができます

 

例えば、ストレスや疲れからくる肌荒れや、風邪を引きやすい体質など、慢性的な体調不良に悩んでいる方におすすめです

ただし、過剰な摂取はかえって有害になる場合もあるため、注意が必要です

 

メガビタミンを摂取する際には、医師の指示に従い、適切な量を摂ることが大切です

また、摂取タイミングや注意点も確認しておきましょう

 

例えば、疲れがたまっている時や風邪を引き始めたときに摂取すると効果的です

ただし、アルコールを飲む前後や、その日に摂取する栄養素のバランスにも注意が必要です

 

メガビタミン健康法は、ストレスや疲れによる体調不良、肌荒れ、

風邪など、様々な症状を改善することができます

しかし、健康な食生活や適度な運動をすることも重要なので、

バランスよく取り入れるようにしましょう。

 

 

3-2メガビタミンの摂取方法とタイミング

メガビタミンは、1日に必要なビタミン量を大幅に超えた量を摂取することで、

体の内部環境を改善するとされています

 

メガビタミンの摂取方法としては、錠剤やカプセル、パウダー状のものなどがあります

また、タイミングは、朝・夕方が基本です

 

ビタミンEは朝の一日1回

ビタミンBは朝と夕方一日2回

ビタミンCは朝・昼・夕方の一日3回

 

3-3メガビタミンを摂取する際の注意点

メガビタミンは、健康維持や疾患予防に役立つ栄養素ですが、

過剰摂取は健康に悪影響を与えることもあります

そのため、メガビタミンを摂取する際には以下の注意点を守ることが大切です

 

まず、メガビタミンは食事から摂取することが理想的です

サプリメントを利用する場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします

また、過剰な摂取による副作用を避けるために、推奨される摂取量を守ることが必要です

 

さらに、メガビタミンの中には、他の薬剤やサプリメントとの相互作用があるものもあります

例えば、ビタミンEと抗血小板剤を一緒に摂取すると、出血リスクが高くなることが知られています

このような相互作用による副作用を避けるためにも、

専門家の助言を受けることが重要です

 

以上のように、メガビタミンを摂取する際には、適切な量を守り、

他の薬剤やサプリメントとの相互作用にも注意することが必要です

適切な摂取であれば、健康維持や慢性的な体調不良の改善に役立ちます

 

3-4メガビタミンで改善される慢性的な体調不良の例

メガビタミン健康法は、慢性的な体調不良を改善する効果が期待できます

例えば、疲れやすい、集中力がない、肌荒れ、風邪を引きやすい、などが挙げられます

 

これらの症状は、栄養不足によるものが多いため、メガビタミン摂取で改善することができます

しかし、一度に大量のビタミンを摂取することは体に負担をかけるため、

適切な摂取量や摂取タイミングには注意が必要です

 

また、メガビタミンを摂取する際は、自己判断での摂取は避け、

医師や専門家の指導のもとで行うことが望ましいです

 

例えば、A、B、C、D、Eの5つのビタミンを含むメガビタミンを

1日の摂取量に合わせて適切に摂取することで、

慢性的な体調不良を改善することができます

 

しかし、摂取量が多すぎたり、摂取タイミングが不適切だったりすると、

かえって健康を損なうことがあるので注意が必要です

 

 

3-5メガビタミン健康法で健康な体を手に入れよう！

メガビタミン健康法は、体調不良の改善に効果的な方法です

摂取方法や注意点を守り、適切な量のビタミンを摂取することが大切です

 

摂取方法とタイミングは、1日に数回、適量を食事と一緒に摂ることが望ましいです

過剰摂取は、体に負担をかける可能性があるため、注意が必要です

また、薬との併用も要注意です。

 

メガビタミンを摂取する際の注意点としては、ビタミンAやDは過剰摂取に注意が必要です

また、妊婦や授乳中の女性、高齢者、持病のある人などは、

医師に相談してから摂取することが大切です

 

メガビタミンで改善される体調不良の例としては

、疲れやストレスによる倦怠感や不眠症、肌荒れや口内炎などがあります

適切な量を摂取することで、体調不良の改善に繋がります

 

メガビタミン健康法を取り入れることで、健康的な体を手に入れることができます

ただし、摂取方法や注意点を守り、適切な量を摂取することが大切です

健康的な生活を送るために、積極的に取り入れてみましょう

 

4.季節の変わり目の体調不良（寒暖の差）が起こる原因

ホメオスタシスという言葉をご存知でしょうか？

ホメオスタシスとは、生物が内部環境の一定を維持するための機能のことです

例えば、体温やpH値、塩分濃度、血糖値など、生体内に存在する様々な物質や

環境要因を適切な範囲内で維持することが重要です

 

ホメオスタシスの維持は、生物の健康維持や生存にとって極めて重要な役割を果たしています

しかし、外部環境の変化や病気などによってホメオスタシスが崩れると、

生体機能の異常や病気の発生につながることがあります

 

ホメオスタシスを維持するには、エネルギーが必要になります

ホメオスタシスを維持する人間のエネルギーはATP（アデノシン三リン酸）です

季節の変わり目や寒暖の差が激しくなると、ホメオスタシスを維持するするのに

普段より多くのエネルギーATPを必要とします

 

このエネルギーATP不足が起こることにより、季節の変わり目や寒暖の差や気圧の変化により

体調不良を起こす原因となります

 

このエネルギー不足は、質的栄養失調（糖質過多、タンパク質不足、

脂肪酸不足、ビタミン不足、ミネラル不足）により起こります

 

このエネルギー質的栄養失調を改善すると、エネルギーATP不足が解消され

季節の変わり目や寒暖の差や気圧の変化による体調不良が治るとうことです

 

そのためにはメガビタミン健康法を取り入れる事が必要になります

 

5.メガビタミンで季節の変わり目の体調不良（寒暖の差）が起こるで治す方法

メガビタミン健康法

プロテインにより十分なタンパク質を摂る

糖質を控える

サプリメントにより鉄分を十分に摂る

サプリメントによりビタミンB、C、Eを十分に摂る

 

以上の5ステップで質的栄養失調が解消され、ATPエネルギー不足にならず

季節の変わり目や寒暖の差や気圧の変化による体調不良が緩和されます

 

ただし、摂取方法や注意点を守り、適切な量を摂取することが大切です

詳しいメガビタミン療法は、本書でご確認に上でお試しください

 

 

 

6.心と体を強くする! メガビタミン健康法目次

第1章　ここだけ押さえる！　分子栄養学メソッド

 

タンパク質を摂りつづけていますか？

・プロテイン摂取が健康レベルを向上させる

・ベストな指標はコレ！　食品に含まれるタンパク質の評価

・プロテイン規定量、1日に20g（60cc）×2回は飲めていますか？

・プロテインの選び方

・EAA（必須アミノ酸）のみの大量摂取で不調に？

・EAAパラドックスが起きるメカニズム

・安全なEAAの摂り方・プロテイン摂取と糖質制限を同時スタート

・病気の期間が長い人、高齢者は改善が遅い

・タンパク質の充足度は何で判断する？

・タンパク質の過剰摂取は起こりえない

・糖質を減らして良質の脂肪酸を摂る

・ほとんどのコレステロール低下薬は不要

 

タンパク質の次は、何を摂る？

・鉄不足対策！　フェリチン目標値150にアップデート

・マグネシウムは300の化学反応に関与する

・サプリメントは酸化マグネシウム以外のマグネシウムを

・すべての慢性疾患は低BUN、低フェリチン

 

分子栄養療法のメガビタミンメソッド

・メガビタミンの基本セット　ATPセット

・メガビタミンの発展セット　アドオンセット

 

 

第2章　基礎から学ぶメガビタミン①――水溶性ビタミン

 

ビタミンC――ストレスに抗い免疫力を高める

・祖先は2500万年前にビタミンCの合成能力を失った

・中世の人を苦しめた壊血病はビタミンC欠乏症

・人にはどれだけのビタミンCが必要か

・食品中のビタミンC含有量は激減している

・ビタミンCを大量に飲んでも無駄？　お腹を下す？

・ビタミンCの腸耐性用量飽和はなぜ起きる？

・ビタミンCの腸耐性用量とは最大吸収量

・ビタミンC腸耐性用量を実際に検証

・「ビタミンCの突出」を防ぐためにビタミンEを併用

・ビタミンCの研究に捧げたポーリング

・ケトン体エンジンを回すビタミンC

・美肌をつくるコラーゲン合成とビタミンC

・ストレス性の疾患を防ぐ

・抗ウイルス作用と抗菌作用

・ビタミンCのがん予防と治療効果

・その他の様々なビタミンCの効果

・妊婦の苦痛を和らげる

・ビタミンCは腎結石・尿路結石の原因？

・ビタミンC摂取量が多いほど死亡者数は減少

 

ビタミンB群――代謝を促進し、ATPを生成する

・潜在的なビタミンB欠乏症とは

・生物のエネルギー供給源となるATP

・ATP合成になくてはならないビタミンB群

・江戸時代から令和に至るまでのビタミンB1不足

・日本人はほとんどがビタミンB1不足

・糖質、脂質の代謝を促進し、成長を助けるビタミンB2

・タンパク質の代謝に欠かせないビタミンB6

・皿やグラスを落とすほどの脱力はB6不足

・赤血球の生成を助けるビタミンB12と葉酸

・免疫力を強化し、抵抗力をつけるパントテン酸

・皮膚炎の予防や髪の毛を健康にするビオチン

・健康維持にはB50コンプレックスを1日2回

 

 

第3章　基礎から学ぶメガビタミン②――脂溶性ビタミン

 

ビタミンE――子宝と若返りの抗酸化ビタミン

・天然型の方が合成型より圧倒的に優れている

・ミックストコフェロールも高評価

・ビタミンEの抗酸化作用がCとBの効果を上げる

・「不飽和脂肪酸の自動酸化」を防ぐことは最重要

・酸素を浪費するとATPがつくられない

・医学界からは無視されたビタミンEの効果

・「発見されたすべての病気を治す」という評価

・ビタミンEの用量はどの程度必要か

・ビタミンEは肺がんを予防するというニュース

 

ビタミンD――骨をつくる。免疫力を上げ、感染症を予防

・ビタミンDの種類――効果があるのはD3

・日焼け止めがビタミンDの生産を制限する

・ビタミンDは骨粗しょう症と骨折を防ぐ

・100種類に近い数の疾患を改善

・ビタミンDとビタミンKのバランスが大事

・現代生活はビタミンDが不足しがち

・ビタミンDは免疫力を上げて感染症を防ぐ

・多発性硬化症はビタミンD不足で発症する

・ビタミンDによるガンのリスク低減効果

 

ビタミンA――目や口の粘膜・上皮を守りがんを予防

・科学名のレチノールは「網膜」が由来

・β－カロテンはビタミンAの前駆体

・キャリアタンパク質と結合して各組織へ

・高タンパクでビタミンA過剰症を予防

・ビタミンA血中濃度の個体差は10倍

・粘膜・上皮を健康に保つ

・すべての細胞分化や発達に欠かせない

・ビタミンAは免疫を強くしてがんを防ぐ

・ATPセット、アドオンセットの実践の参考に

 

 

第4章　分子栄養学が健康レベルを上げる理由

 

パンデミックを乗り越える

・ビタミンCが武漢の（新型コロナウイルス）感染家族を救う

・新型コロナによる肺炎の予防・症状緩和にはビタミンC

・感染症のためのサプリメント推奨量

・ウイルスの侵入後の体内の反応とビタミンC

・私の新型コロナウイルス対策

・マスクの着けすぎはガンを引き起こす

 

分子栄養学の展望

・メガ・ファーマの援助を受けたアンチビタミン

・ビタミンへの攻撃の歴史

・メディアリテラシーを高める意味

・完全に一致した！　ホッファーの汎不足病

・病名を大胆に再分類する

・「医学は学問ではない」と三石先生に見破られている

・健康レベルを上げるという意味

・正解は「分子栄養学的に何を食べるべきか」

 

 

第5章　よくある疑問・失敗集

 

・「あるある」その1　いきなり断糖して体調不良に陥る

・「あるある」その2　プロテインを体が受けつけない

・「あるある」その3　高用量のナイアシンを飲んで大フラッシュを起こす

・「あるある」その4　食品添加物が怖くてプロテインが飲めない

・「あるある」その5　焦りまくって治らない

・「あるある」その6　治ったと勘違いして、プロテインをやめてしまう

・「あるある」その7　結局何をつづければいいのか、わからない

・「あるある」その8　薬を減らしたいのに上手くいかない

・「あるある」その9　子どもがプロテインを飲んでくれない

・「あるある」その10　過食行為がやめられない、運動もしなきゃと焦る

・「あるある」その11　サプリメントを飲み込めない、飲むと気持ちが悪くなる

 

おわりに

5.心と体を強くする! メガビタミン健康法の著者の紹介

藤川 徳美(フジカワ トクミ)

精神科医、医学博士。１９６０年、広島県生まれ

１９８４年、広島大学医学部卒業。広島大学医学部附属病院精神神経科、

県立広島病院精神神経科、国立病院機構賀茂精神医療センターなどに勤務

 

うつ病の薬理・画像研究や、ＭＲＩを用いた老年期うつ病研究を行い、

老年発症のうつ病には微小脳梗塞が多いことを世界に先駆けて発見する

 

２００８年に「ふじかわ心療内科クリニック」（広島県廿日市市）を開院

うつ病をはじめとした気分障害、不安障害、睡眠障害、ストレス性疾患、

摂食障害、認知症などの治療に携わる

高タンパク／低糖質食を中心とした栄養療法で目覚ましい実績を上げている

 

 

 

 

7.心と体を強くする! メガビタミン健康法商品情報

商品名	心と体を強くする! メガビタミン健康法
価格	税込み1,430円
著者名	藤川 徳美(フジカワ トクミ)
出版社	方丈社
ページ数	222ページ
発売日	2020年11月11日
購入方法	楽天ブックス

 

 

 

 

8.心と体を強くする! メガビタミン健康法を読んでまとめ

今回の記事では、メガビタミン健康法を始めるためのヒントや注意点についてお伝えしました

あなたの健康を取り戻すために、ぜひ取り入れてみてください

 

始めるにあたっては、自分自身がやる気を出し、モチベーションを維持することが大切です

適度な運動や睡眠、栄養バランスの良い食事を心がけながら、

メガビタミン健康法を継続していくことで、効果を実感できるはずです

 

目標設定をし、自分の進捗を振り返ることで、よりやる気が出てくるかもしれません

ぜひ、自分自身の健康を大切にして、より良い生活を手に入れましょう！

 

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