入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる』

『入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』

寝ても疲れがとれない・朝起きるのがつらい

睡眠の関する悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか

 

 

私も実際が残業続きのブラック企業で働き睡眠障害になり、うつ病を発症しました

 

うつ病経験のある私が睡眠の質に関する書物『スタンフォード式最高の睡眠』を読んで実際試して

効果があった睡眠の質を上げる、生活習慣やポイントを詳しく解説します

 

最大のポイントは、入浴方法にありました

よく眠れない・寝てもなかなかすっきりしない、疲れがとれないとお悩みの方には

入浴方法や生活習慣を見直し、ぐっすり眠っていただき快適な生活を送っていただきたいと思います

 

 

 

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1.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』・睡眠の課させる5つミッション

睡眠の質を上げると人生が劇的に変わります

一日24時間のうちに約8時間、人は人生の1/3も眠るのでしょうか？

睡眠の質の大切さを理解するために、睡眠の5つのミッションを理解しましょう

 

 

特に重要なのは、ホルモンバランスを調整することです

眠りに入る最初の90分の睡眠の質を上げると、成長ホルモンが大量に分泌されます

成長ホルモンが大量に分泌されると、朝起きたときに

脳はすっきりして体の疲れやだるさもなくなります

 

寝ても疲れがとれないのは、睡眠の質が悪く十分な成長ホルモンが出ていないからです

成長ホルモンが十分に出るように、しっかりと睡眠の質を上げるように生活習慣を見直しましょう

 

 

2.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』・睡眠の質を上げる入浴方法

睡眠の質を上げる入浴法はとても簡単です

シャワーではなく湯船にしっかりつかる

寝る90分前までにお風呂から上がる

お風呂を利用してリラックスする

 

入浴は睡眠の質を上げる最高の機会です

 

シャワーではなく湯船にしっかりつかり、深部体温を上げて

深部体温（内蔵の体温）が下がるとき、人は強い眠気を感じます

深部体温は急激に上がると急激に下る性質があります

 

つまりシャワーではなく、湯船にしっかり浸かって深部体温を十分に温めます

入浴により急激に上がった深部体温は、90分後の急激に下がり始めます

 

入浴90分後に深部体温が急激に下がり、強い眠気が出てきますのでそこで入眠すると

深い質の高い睡眠がとれることになります

 

睡眠の質を上げたいのであれば、シャワーではなく必ず入浴して体を温めましょう

 

入浴と同時にしていただきたいのは、入浴を楽しんでリラックスしましょう

入浴で大事なのはリラックスすること、副交感神経を優位にすることです

 

人間には自律神経があり、交感神経と副交感神経があります

交感神経は活動するときの使い、副交感神経は休息するときに使います

睡眠の質を上げるには、副交感神経を優位にし、体を休息モードに切り替える必要があります

 

入浴剤の香りを楽しむ・体を洗い、血流をよくして、湯船にゆっくり浸かり

リラックスして副交感神経系を優位にして体や脳に『もうすぐ休息するよ』と伝えてあげましょう

 

 

 

3.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』・眠る脳のスイッチを入れる

睡眠の質を上げるには、体の脳の睡眠のスイッチを入れる必要があります

体の睡眠のスイッチは、お風呂に浸かり深部体温（内蔵の温度）を温め

寝る90分前に風呂から上がることです

 

入浴90分後の深部体温が下がり、体の睡眠のスイッチが入り眠気が出てきて寝付きがよくなり

睡眠の質が上がり、質の良い睡眠をとることができます

 

脳の睡眠のスイッチを入れるには、生活習慣を見直し脳に睡眠の時間を意識させることが大切です

毎日同じ時間に起きて寝ること

夜は照明の色を暖色に変える

寝る90分前はテレビ・パソコン・スマホを見ない（もしくはブルーライトカット設定にする）

 

休日祝日でも平日と同じ時間に起きて寝ることを習慣づけると、脳の睡眠のスイッチが入りやすくなります

最近の照明器具は照明の色を変えることができるものが多いです

寝る前は照明の色は白色ではなく、暖色の色の変えましょう

白色（ブルーライト）を浴びると、脳が朝だと勘違いして眠りのスイッチが入りません

 

寝る90分前には照明の色を暖色に、テレビ・パソコン・スマホのを見るのを止めて

脳の眠るためのスイッチが入るようにしましょう

 

 

 

 

 

4.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』の内容紹介

レムとノンレムは、「９０分周期」じゃなかった！？

最新の睡眠データ満載！

科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版！

「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究

そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方

 

5.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』目次

０章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない

１章　なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか

２章　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則

３章　入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』法

４章　超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略

５章　「眠気」を制する者が人生を制す

 

 

6.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』の著者の紹介

西野 精治(ニシノ セイジ)

スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮラボ）所長。医師、医学博士

１９５５年大阪府出身

１９８７年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学

 

 

 

 

7.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』商品情報

商品名	入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』
価格	税込み1,650円
著者名	西野 精治
出版社	サンマーク出版
ページ数	251ページ
発売日	2017年3月5日
購入方法	Amazon

 

 

 

8.入浴を大切にすれば睡眠の質は簡単に上がる・『スタンフォード式最高の睡眠』を読んでまとめ

今回は『スタンフォード式最高の睡眠』より、睡眠の質を上げる入浴方法と

睡眠の質を上げる体と脳のスイッチの入れ方について解説しましたが

 

睡眠の質を上げる栄養補助食品も試してみると、さらにグッと睡眠の質を上げることができます

最近話題に『ヤクルト1000』や『ピルクルミラクルケア』・『味の素グリナ』を飲んで睡眠の質が上がるのか

実際試した検証記事もあわせて読んでみてくださいね

 

『スタンフォード式最高の睡眠』には、ここでは紹介しきれていない

睡眠の知識、睡眠の質を上げる方法など詳しく書かれています

詳しく知りたい方はぜひ『スタンフォード式最高の睡眠』読んでみてくだせいね

 

眠りが変われば人生も変わる

睡眠の質があなたのクオリティ・オブ・ライフを左右します

生活習慣を見直し睡眠の質を上ると、たのしい人生に大きく変わりますよ

 

 

 

 

 

 

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